Це знайоме багатьом: Ви втомлені, тіло просить відпочинку, але як тільки голова торкається подушки — мозок починає активно працювати. Це заважає заснути, важко розслабитися, що, зрештою, виснажує. Якщо пощастить, то зранку відчувається втома, ніби Ви не спали взагалі.
Запитання на кшталт «Чи вимкнув я праску?», «А що, як завтра знову буде цей конфлікт на роботі?» або «Чому я сказав(ла) це десять років тому?..» лунають у голові, або навпаки — Ви абсолютно свідомо готові спати, але не можете заснути. Тоді сон стає не здоровим перепочинком, а черговим викликом.
У чому причини?
Іноді людина не може заснути не тому, що «просто не спиться», а тому, що нервова система перевантажена, тіло перебуває в напрузі, а розум — у нескінченному режимі тривоги.
Щоби зрозуміти, як собі допомогти, спершу варто розібратися, що робити коли хочеш спати, але не можеш заснути, скориставшись дієвими порадами від Хедепі, де, до речі, можна не лише отримати безліч корисної інформації, а ще й знайти для себе спеціаліста, який підходитиме саме Вам. (Ой, лишенько, ледь не забули додати: збережіть посилання, щоби ознайомтеся з порадами вдень і скористатися ними, коли не зможете заснути! Бо в іншому випадку випадково можете почати шукати щось цікаве додатково, а це аж ніяк не допоможе заснути!) Але повернемося до теми обговорення.
Проблеми зі сном часто повʼязані не зі станом подушки чи тим, що улюблений чай перед сном закінчився. Вони можуть бути сигналом глибших психологічних процесів! Типовими причинами безсоння бувають:
- надмірне емоційне напруження протягом дня;
- приглушена тривога, яка ніби виринає лише під час тиші;
- незавершені думки та нескінченне переосмислення ситуацій;
- страх перед завтрашніми подіями або втома від вчорашніх;
- порушений ритм, коли мозок більше не знає, де ніч, а де день.
Та важливо розуміти, що чим довше Ви не спите, тим сильніше тривожитесь через сам той факт, що не спите! Це перетворюється на коло, яке може бути важко розімкнути.
Допомогти може не лише вечірній ритуал
Іноді дихальна практика, медитації чи звичайна відсутність телефону в ліжку непогано спрацьовують. Але якщо безсоння — це вже звичка або хронічний стан, варто копнути глибше. У психотерапії на платформі Хедепі Ви можете:
- розібратись, що саме збуджує мозок уночі;
- знайти способи заспокоювати себе в моменті;
- дослідити внутрішні причини тривожності, які блокують сон;
- навчитися будувати здорову гігієну сну саме під свої потреби.
Ваш мозок заслуговує на відпочинок. Іноді достатньо дати собі дозвіл і не намагатися все вирішити вночі, а просто почати шлях до спокою.
